Oman hyvinvoinnin parantaminen ei aina ole kiinni rahasta. Voit parantaa hyvinvointiasi edullisesti ja helposti kiinnittämällä huomiota omiin tapoihisi. Sanotaan, että rutiineissa on voimaa. Jos saat hieman muutettua tapojasi ja hankittua elämääsi uusia rutiineja, vaikutukset hyvinvointiisi ja onnellisuuteesi voivat olla suuria.
1. Parempaa ja terveellisempää ruokaa
Nautittu ruoka vaikuttaa oleellisesti hyvinvointiimme ja energiatasoihimme. Kun vaihdat roskaruoan normaaliin hyvään kotiruokaan, verensokerisikaan ei kulje sellaista vuoristorataa. Et tarvitse kallista superfoodia tai hienoja ravintolisiä. Jo yksinkertaisilla ja edullisilla muutoksilla voi saada aikaan merkittäviä tuloksia.
Lisää aterioihin enemmän kasviksia, juureksia ja täysjyväviljoja – ne ovat usein edullisia ja ravintorikkaita. Proteiinia saa helposti esimerkiksi kananmunista, pavuista ja rahkasta, jotka saa edullisesti marketista. Tärkeää on myös säännöllinen ateriarytmi: syö pieniä annoksia tasaisin väliajoin, niin verensokeri pysyy tasapainossa ja olo energisenä.
Vettä tulisi myös juoda huomattavia määriä joka päivä. Aikuisen tulisi juoda noin 1–1,5 litraa vettä päivässä. Kun juot vettä, et myöskään himoitse niin paljon erilaisia sokeria sisältäviä juomia. Moni syö ja juo päästäkseen jonkinlaiseen hetkellistä hyvää oloa tuottavaan sokerihumalaan, mutta terveellinen ruoka ja juoma lisää hyvinvointia pitkällä aikavälillä.
2. Liikuntaa ilman kalliita jäsenyyksiä
Liikunta voi olla kallista. Lasten harrastuksista esimerkiksi ratsastus ja jääkiekko voivat venyttää kotitalouden budjetin tiukille. Myös kuntosalien jäsenyyksistä voi joutua maksamaan sievoisia summia. Liikuntaa voi kuitenkin harrastaa myös edullisemmin.
Esimerkiksi kävely on täysin ilmaista ja yksi parhaista tavoista lisätä arkiliikuntaa. Jo työmatkan kävely riittää monille saamaan riittävästi arkiliikuntaa. Toimistotyötä tekeville muutenkin ulkona ja seisaallaan oleminen tekevät hyvää ja piristävät oloa. Jos tähän saa yhdistettyä vielä luonnossa olon, vaikutukset omaan hyvinvointiin voivat olla kerrannaiset.
Aina ei kuitenkaan ole helppoa irrottautua edes kävelylle, varsinkaan lapsiperheessä. Silloin kotijumppa on oiva ratkaisu. Kaikenlaisia ilmaisia harjoitusvideoita voi katsoa ilmaiseksi esimerkiksi YouTubessa. Voit yhdistää harjoitukseen venyttelyä tai joogaa sekä aerobista liikuntaa. Juoksumaton ja kuntopyörän saa hankittua myös kohtuuhinnalla kotiin.
Monissa kaupungeissa on tarjolla myös hyvät ulkoliikuntapaikat, kuntoportaita ja jonkinlaisia ulkosaleja, joissa voi käydä treenaamassa ilmaiseksi silloin kun itselle parhaiten sopii. Jos liikunta kuulostaa lähtökohtaisesti tylsältä, pyydä kaveri mukaasi aloittamaan uusi ja terveellinen harrastus kanssasi.
3. Hyvät kaverit ja elämästä kiinni ottaminen
On vaikeaa suhtautua elämään intohimoisesti ilman merkityksellisiä ihmissuhteita. Ihmisistä saa aina myös energiaa, olipa miten introvertti tahansa. Monet kaipaavat ihmisiä ympärilleen, joiden kanssa höpötellä edes kevyistä arkisista asioista.
Kavereita voi hankkia parhaiten itseä kiinnostavien harrastusten tai mielenkiinnonkohteiden parista. Silloin teillä on jokin yhteinen aihe, josta molemmat olette luonnostaan kiinnostuneita. Jos olette molemmat kiinnostuneita esimerkiksi politiikasta, voitte keskustella mielenkiintoisista poliittisista henkilöistä, kuten Kimmo Kiljusesta. Myöhemmin ystävyyssuhdetta voi syventää muille elämän osa-alueille.
Tartu muutenkin aktiivisesti elämään kiinni, äläkä vain seilaa virran vietävänä. Kun tunnet pystyväsi vaikuttamaan moniin asioihisi elämässäsi ja elämälläsi on enemmän tarkoitusta, hyvinvointisi ja onnellisuutesi ovat varmasti korkeammalla tasolla. Tartu siis aktiivisesti haasteisiin, aloita vaikka pienistä.
4. Tee niitä asioita, joista pidät
Monen elämään ja arkeen kuuluu paljon sellaisia asioita, joista ei pidä. Monet näistä asioista olisi korvattavissa itselle mielekkäämmillä asioilla, mutta ne ovat juurtuneet niin osaksi toimintaamme, että emme osaa enää kyseenalaistaa niitä. Hyvinvointi paranee usein yllättävän paljon, kun tietoisesti raivaa tilaa asioille, joista oikeasti nauttii.
Olipa kyseessä podcastit, musiikin kuuntelu tai vaeltaminen, pienetkin hetket tekevät eron. Tee lista asioista, jotka tuovat sinulle iloa, ja yritä mahduttaa niitä paljon elämääsi. Tämä auttaa palautumaan ja tasapainottaa arkea tehokkaasti.
Jos olet esimerkiksi vannoutunut moottoriurheilun seuraaja ja kiinnostunut ajosimulaattoripeleistä, voit hyvinkin saada paljon nautintoa niiden pelaamisesta. Ajosimulaattorit päästävät sinut ajamaan virtuaalisesti niitä ratoja ja erikoiskokeita, joita niin intohimoisesti saatat TV:stä seurata. Jos et tiedä mistä aloittaa laitteiden puolesta, ystävä- tai sukulaispiirissäsi on todennäköisesti joku, joka osaa saattaa sinut alulle uuden harrastuksesi parissa.
5. Hyvät unet, parempi mieli
Lopuksi, unta ei voi koskaan korostaa liikaa. Riittävä uni tukee kokonaisvaltaista hyvinvointia: se parantaa keskittymiskykyä, mielialaa ja jopa hormonitasapainoa. Esimerkiksi testosteronin tuotanto kärsii nopeasti, jos unta ei saa tarpeeksi.
Monet menevät nukkumaan aivan liian myöhään ja sitten heräävät aamulla töihin väsyneinä. Säännöllinen unirytmi ja rauhoittuminen illalla jo ennen nukkumaan menoa ovat avainasemassa hyvään yöuneen.